13 Dicas super práticas para você Aprender a Descansar e Dormir Melhor - Parte 1

Se a Insônia faz parte de sua rotina diária ou mesmo eventual, você não pode deixar de ver estas Dicas...

O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso noturno. A melhor maneira de garantir um bom sono à noite é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama.

Sintomas como sonolência durante o dia, irritabilidade, falta de concentração, pressão alta, ansiedade, gastrite, flatulência, vertigens, debilidade imunológica, fadiga crônica, são alguns dos efeitos indesejáveis que, cedo ou tarde, irá "premiar" aqueles que não conseguem relaxar na hora de descansar ou dormir.

Embora o uso de medicamentos, de maneira indiscriminada, já faça parte da rotina de muitos, logo o organismo ficará resistente à droga, o que vai exigir doses cada vez mais fortes.

Mas os efeitos colaterais são muitos, além de nunca se obter o desejado respouso como promete a bula. E aquele hábito logo se torna um vício como outro qualquer, e o mais importante, em pouco tempo o protagonista terá ao invés de um, dois indesejáveis problemas para enfrentar. Deverá continuar insone e incapaz de relaxar, e agora, dependente de drogas.

Não mais desejando fazer parte desse clube, ou para aqueles que a ele não tem a intenção filiar-se, relacionamos 13 dicas, que de acordo com os especialistas se prestam a resolver essa questão. Só lembrando que, a consulta a um clínico especialista, nos casos mais severos, deverá ser também considerada.

Vamos então às Dicas:

1. Mantenha horários regulares:

Trate de levantar-se sempre no mesmo horário, não importando a hora que tenha ido deitar-se. Se você deita tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira vai ter problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que for possível.

2. Faça exercícios regularmente:

Basta vinte ou trinta minutos à cada seção de caminhada, jogging, natação, bicicleta, ou a prática de algum esporte, pelo menos 3 vezes por semana, e você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto fisicamente, quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que sejam benéficos a um bom sono noturno é ao final da tarde e no início da noite, de preferênca de barriga vazia, ou moderadamente forrada.

3. Cuidado com os estimuladores:

Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes contidos nestes produtos, mesmo que consumidos em doses mínimas, ainda estarão ativos em nosso corpo entre duas a quatro horas depois da ingestão. A ingestão de substâncias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, vai contribuir para a diminuição da profundidade do sono, assim como para o aumento dos possíveis despertares Súbitos, aquelas acordadas inesperadas sem volta.

4. Não fume:

A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os fumantes têm dificuldades para dormir; despertam com facilidade e têm fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando abandona o hábito de fumar.

5. Beba com moderação:

Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que é ingerido. Muito álcool ao final da tarde retardará o sono; e muito álcool no jantar provocará sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal será alterado e você terá imensa dificuldade para ajustá-lo depois.