17 Dicas e Cuidados para a Prevenção da Osteoporose que você precisa conhecer - Parte 2

O Poder dos Suplementos

• Tanto as mulheres quanto os homens precisam de 1.000 mg de cálcio elementar por dia durante a meia-idade. Nas mulheres a necessidade sobe para 1.500 a 2.000 mg por dia após a menopausa, e após os 65 anos nos homens.
• A maioria das pessoas não recebem o suficiente em suas dietas porque o corpo só consegue absorver apenas uma quantidade limitada de cálcio por vez, de modo que suplementos são recomendados.
• Tome os suplementos em duas ou três doses durante o dia, de preferência com as refeições. Certifique-se de que o suplemento contenha vitamina D3, o que facilita a absorção de cálcio.
• Mas, nunca tome cálcio sem orientação médica, uma vez que a ingestão sem controle poderá causar problemas cardiovasculares sérios a partir do endurecimento das artérias.

Os Recursos Naturais Disponíveis...

• O Sol. Este continua sendo o mais eficiente aliado do deficiente da Vitamina D, especialmente a D3. Debaixo de um sol médio, fora dos horários de pico quando ele está mais intenso, uma média de 20 minutos diários de exposição, de pelo menos 60% do corpo é o suficiente. Sob sol intenso, 15 minutos é o bastante.
• Para saber se o Sol está adequado para sua exposição diária, examine o tamando de sua sombra. Sombra pequena, bastam 15 minutos. Caso sua sombra esteja comprida, maior que o tamanho do seu corpo, evite-o. Nesse caso ele lhe será prejudicial.
• Após a exposição diária, o paciente deverá se resguardar por duas horas antes de tomar banho de chuveiro, especialmente com sabonete. Ocorre que a Vitamina D - que é hidrosolúvel - penetra através da pele, por isso precisa de pelo menos uma hora para ser metabolizada pelo organismo.
• Sendo inevitável o banho, tome apenas com água pura sem ensaboar-se ou esfregar-se nas áreas expostas.
• Considere acrescentar à sua dieta doses diárias de Cloreto de Magnésio Puro. Tomado em sua forma líquida é mais eficiente. Além de ser um potente hipotensor, também cuida da saúde das articulações. Quem sofre de Gastrite não pode tomar essa solução, mas pode experimentar a Água ou o Óleo de Magnésio. Sobre a Água de Magnésio, veja nosso artigo que trata do assunto: 15 Dicas de Saúde que Você Precisa Conhecer com Urgência
• Água potável mais alcalina, com PH acima de 7, também deve ser considerada como parte de sua dieta regular.

Fatores do Estilo de Vida que fazem a diferença

• Parar de fumar. Na velhice, os fumantes têm densidade mineral óssea até 10% menor que os não fumantes, o que se traduz em o dobro do risco de fraturas na coluna vertebral, e um aumento de 50% no risco de fratura de quadril.
• Uma em cada oito fraturas de quadril em mulheres está ligada ao tempo de uso do cigarro. Além do mais, as fraturas se curam de maneira mais lenta em fumantes.
• Evite a ingestão excessiva de álcool. O excesso de álcool impede o organismo de absorver adequadamente o cálcio. O limite é de um drinque pequeno por dia para mulheres, e dois drinques por dia para homens.
• Não deixe a depressão se instalar. Depressão faz com que seu organismo produza Cortisol em excesso, um hormônio relacionado ao estresse capaz de sugar minerais dos ossos. Um estudo mostrou que mulheres com depressão clínica tinham menores densidades ósseas em seus quadris e coluna vertebral.
• Então, se esse for seu caso, consulte um médico ou terapeuta para iniciar o tratamento.
• Evite os refrigerantes e bebidas à base de Cola ou guaraná. Esses preparados químicos, a exemplo dos açúcares, retiram como uma esponja o precioso Cálcio dos seus ossos, reduzindo sua densidade e deixando-os porosos, frágeis e quebradiços como Pedra Pome.

E por fim...

O site não se presta a fazer o papel do seu Médico ou Terapeuta, nem de prescrever medicações de qualquer natureza para qualquer tipo de patologia, mas apenas de servir como fonte de informação adicional para seu esclarecimento antes de uma consulta a um profissional de saúde devidamente credenciado.