Será que Você, Dentro do Ambiente de Trabalho, Está Sofrendo da Síndrome de Burnout? - Parte 2

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5. Fisicamente você se Sente Doente

Está sempre se sentindo doente e exausto; na verdade já acorda cansado, como se um imenso eletroímã o prendesse à cama ao abrir os olhos pela manhã. Sofre com dores de cabeça, sente os músculos tensionados, ansiedades sem uma aparente causa, e está tendo problemas para dormir.

Estes sintomas físicos são normalmente indícios irrefutáveis de elevada carga de Stress no trabalho, e demonstra que isso pode se transformar num problema físico, uma bomba que pode estourar a qualquer momento; e as consequências disso? Com sorte, apenas Doenças Autoimunes, aquelas que dão a sensação de que uma virose crônica assumiu o controle do seu corpo.

Conclusão: Se você está experimentando alguns destes sintomas, ou a maioria deles, é tempo de fazer algumas mudanças antes que a viagem se torne sem volta. Aqui estão algumas coisas concretas que você poderá fazer.

Diga "Não" Sempre que for possível...

Trabalhadores, especialmente aqueles com medo de perder o emprego, frequentemente se sobrecarregam com uma lista de atividades que nenhum ser humano, a menos que fosse um autômato de última geração disfarçado de gente, seria capaz de cumprir. Esse tipo de funcionário é aquele que acredita ter a solene missão, ou martírio, de carregar o mundo às costas. Tem tempo para todos, menos para si mesmo.

Resultado? Quando não adoecem por stress, acabam sendo demitidos porque não conseguem desempenhar adequadamente suas funções ou cumprir prazos.

Reconheça, e o mais importante, aceite seus limites, isso não significa que esteja homologando um atestado público de incompetência. Aprenda a dizer “não” sempre que você não tiver condições de assumir outra tarefa ou atividade além daquelas com as quais já está comprometido até o pescoço.

Comunique ao seu Chefe; Compartilhe o Problema

Comunique ao seu Chefe; Compartilhe o Problema
Isso pode ser mais fácil de falar do que fazer. Mas, ao contrário do que pensam alguns, para a maioria dos chefes não é um bom negócio ter sob sua responsabilidade funcionários infelizes. Trata-se de uma questão de lógica simples: empregados felizes, negócios bem encaminhados, clientes contentes, dinheiro no caixa; e o resultado dessa equação? Chefe contente.

Se você está executando o trabalho de duas ou mais pessoas e sabe que está prestes a se desintegrar diante de tamanha pressão, deixe que seu chefe saiba disso.

Você pode começar falando como poderão enfrentar juntos o problema, seja redefinindo metas, delegando tarefas, ou ainda terceirizando um ou dois projetos. A mudança de algumas coisas é capaz de tornar suas tarefas mais gerenciáveis e sua performance muito melhor.

Encontre algum Tempo para Relaxar e Desligar-se

Quando seu dia de trabalho estiver cheio e sentir-se sufocado, encontre uma brecha para respirar. Nessas horas você precisa tomar um ar, não a atmosfera carregada do ambiente de trabalho, mas um novo alento. Isto quer dizer, almoçar fora da empresa; fazer intervalos de 15 minutos várias vezes durante o expediente, ou ainda fazer uma caminhada durante o horário do almoço.

Só não vale uma caminhada para o arquivo morto da empresa em busca dos documentos que precisa para acabar aquele trabalho que só você sabe como fazer, e que caso não seja feito por você, será decretado o fim do mundo.

Faça a cada dia algo que o permita desligar-se momentaneamente do trabalho, que o deixe livre para pensar em outras coisas. Lembre-se de que existe vida fora da caixa, embora, na maioria das vezes, você não seja capaz de enxergar esse fato. E, importante, não esqueça de desligar seu telefone celular nessas horas, isso se não quiser que "seus amigos", preocupados com sua ausência, sem ter para quem repassar aquelas tarefas espinhosas que apenas você é capaz de realizar, venham imediatamente resgatá-lo do seu novo refúgio.

Faça exercícios físicos regularmente; se esforce para comer alimentos saudáveis, tais como frutas e vegetais frescos e crus; durma mais tempo durante as folgas.

Exercícios físicos regulares irão ajudar a aliviar o stress e livrá-lo da tensão muscular. Leve a sério a hora das suas refeições, coma devagar, valorizando cada mastigada.

Tente compreender de uma vez por todas que você não é um saco onde a comida é jogada inteira lá dentro, como costumam fazer os mais apressados, aqueles que nunca têm tempo para nada. Dentes têm uma função, e esta não é servir de fonte de renda para os dentistas; foram feitos para mastigar. Faça a coisa mais simples do mundo, use-os para aquilo para o qual eles foram projetados pela natureza.

Não caia nessa história furada de que o tempo é dinheiro, uma mercadoria escassa, do qual você não pode dispor sequer de uma fração. Todo mundo tem tempo para uma folga, para uma tomada de ar mais profunda; não permita que a "Mulher da Foice"[2] se encarregue de arrumar férias permanentes para você.

Também experimente comer alimentos ricos em vitaminas. Saiba que o relógio biológico de cada pessoa é diferente, isso quer dizer que, a quantidade de horas necessárias de sono varia entre indivíduos. O que serve para mim, pode não ser a coisa adequada para você.

Descubra suas necessidades, seus limites, a quantidade mínima e máxima de sono necessário à recarga de sua bateria. Fique atento e assegure-se de conseguir, a cada noite, pelo menos a quantidade mínima do repouso de que precisa.

Encontre pontos de Flexibilidade

Não são todas as atividades profissionais ou empresas que abrem espaço para flexibilizações, mas em algumas isso é já possível.

Se seu chefe permite que você chegue tarde e largue mais tarde, ou chegue cedo e largue mais cedo, isso pode tornar sua vida um bocado mais fácil. Ou talvez, até, você possa trabalhar de casa alguns dias a cada mês.

Talvez você possa chegar mais cedo e esticar um pouco o horário do almoço para uma ida à academia. Não importa qual seja seu trabalho ou tipo de ocupação, haverá sempre uma ou mais opções para fazer alguns ajustes em suas tarefas e rotinas. Descubra quais são e use isso a seu favor.

Por fim...

Com um pouco de interesse e pequenas mudanças em sua rotina, é quase certo que a temível Síndrome de Burnout permaneça fora de sua vida.

Em tempo, Pense nisso: Lembre-se agora de um velho adágio que se perdeu no tempo, e que dizia: "Quando você está doente, acamado e incapaz de fazer qualquer coisa, suas prioridades e urgências inadiáveis já não parecem ser tão importantes como antes..."

Não deixe de ler também o artigo: Cinco Sinais Inequívocos de que você está no Emprego Errado, nesse mesmo site.